婴儿睡觉不踏实易惊醒可通过调整睡眠环境、规律作息、排查生理需求、减少过度刺激、补充维生素D等方式改善，通常由环境不适、作息紊乱、饥饿腹胀、感官刺激、营养缺乏等原因引起。

1、调整睡眠环境：

保持室温在24-26摄氏度，湿度50％-60％，使用纯棉透气寝具。避免强光直射，可选用柔和小夜灯。环境噪音控制在40分贝以下，突发声响易触发惊跳反射。卧室每日通风两次，避免空气浑浊刺激呼吸道。

2、规律作息：

建立固定睡前程序，如洗澡-抚触-喂奶-哄睡，每天误差不超过30分钟。白天小睡总时长不超过4小时，避免昼夜颠倒。入睡前1小时避免剧烈活动，可通过摇篮曲、白噪音建立睡眠联想。

3、排查生理需求：

检查尿布是否潮湿，每次喂奶后拍嗝15分钟。肠绞痛婴儿可尝试飞机抱，顺时针按摩腹部。出牙期可使用冷藏牙胶，哺乳母亲需忌口辛辣食物。鼻塞时用生理盐水滴鼻，保持呼吸道通畅。

4、减少过度刺激：

睡前2小时避免电子屏幕蓝光，减少访客逗弄。襁褓包裹可模拟子宫环境，注意腿部自然弯曲。照料者情绪要平稳，焦虑情绪会通过激素传递。连续睡眠周期转换时轻拍接觉，避免完全唤醒。

5、补充维生素D：

足月儿每日需补充400国际单位维生素D3，促进钙质吸收和神经发育。早产儿及低体重儿需加倍剂量。缺乏时会出现多汗、枕秃、颅骨软化等体征。母乳喂养儿更需重视补充，配方奶喂养需计算奶量所含剂量。

保证婴儿每日户外活动1-2小时，自然光照有助于褪黑素分泌。哺乳母亲可适量增加小米、莲子、百合等安神食材。记录睡眠日志有助于发现规律，持续两周无改善需排查过敏、中耳炎等病理因素。6月龄后逐渐培养自主入睡能力，避免过度依赖抱睡奶睡。