网球肘后可通过休息制动、冷热敷交替、康复训练、佩戴护具、调整运动方式等方法保养。网球肘通常由前臂伸肌过度使用、运动姿势不当、局部劳损等因素引起。

急性期需立即停止引发疼痛的活动，避免提重物或重复旋转手腕动作。使用悬吊带固定患肢2-3周，减少伸肌群牵拉刺激。日常改用对侧手臂完成开门、拧毛巾等动作。

疼痛发作48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻炎症反应。后期改用热敷促进血液循环，温度控制在40-45℃为宜。冷热交替敷可配合超声导入药物增强效果。

疼痛缓解后进行离心收缩训练，如缓慢放下重物锻炼伸肌耐力。逐步加入弹力带抗阻练习，从屈腕动作过渡到旋后动作。训练后出现轻微酸胀属正常现象。

选择有加压垫的网球肘护具，将压力点对准肱骨外上髁。日常活动时佩戴可分散肌腱拉力，睡眠时建议取下避免影响血液循环。护具需配合肌肉锻炼避免依赖。

恢复运动时改用减震网球拍，降低击球时手臂震动。学习正确的反手击球姿势，保持手腕中立位。运动前后充分热身拉伸，单次训练时长不超过90分钟。

网球肘保养期间应保证优质蛋白摄入，如鱼肉、鸡胸肉等促进肌腱修复。可适量补充维生素C和锰元素帮助胶原合成。避免吸烟饮酒影响组织愈合。恢复运动后建议每20分钟休息5分钟，累计3个月无复发症状方可进行高强度训练。若出现持续夜间痛或关节僵硬需及时复查。