男性生殖器健康可通过保持清洁、避免过度刺激、定期体检、合理饮食、适度运动等方式保养。

每日用温水清洗会阴部，避免使用刺激性洗剂。清洗时注意翻开包皮清除污垢，清洗后及时擦干水分。选择透气性好的棉质内裤，避免久坐潮湿环境。清洁不当可能诱发包皮龟头炎或尿路感染，表现为局部红肿、瘙痒或排尿疼痛。

减少紧身裤压迫和长时间骑行，控制自慰频率。避免接触劣质安全套或含香料的安全产品。过度摩擦可能导致阴茎表皮损伤，增加感染风险。出现异常勃起或持续疼痛时需停止刺激行为。

40岁以上男性建议每年进行前列腺特异性抗原检查。青少年需关注包皮过长或包茎问题，必要时行包皮环切术。体检可早期发现阴茎硬结症、精索静脉曲张等疾病，表现为硬块、坠胀感或生育能力下降。

增加西红柿、深海鱼等富含番茄红素和欧米伽3的食物，限制高脂高盐饮食。适量补充锌元素有助于维持睾酮水平，可通过牡蛎、坚果等食物获取。长期酗酒可能损伤血管内皮，影响勃起功能。

每周进行3-5次凯格尔运动增强盆底肌，选择游泳、快走等温和有氧运动。避免剧烈运动导致睾丸外伤，运动时建议佩戴防护装备。久坐不动可能引发前列腺充血，出现尿频、会阴部酸胀等症状。

建议建立规律作息，保证每日7-8小时睡眠。避免熬夜导致内分泌紊乱，影响精子质量。出现异常分泌物、溃疡或持续勃起超过4小时时，应立即就医。日常可进行温水坐浴缓解不适，水温控制在40℃以下，每次15-20分钟。注意观察阴茎皮肤变化，发现色素沉着或赘生物及时就诊。