哪些运动是无氧运动
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哪些运动是无氧运动
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无氧运动主要包括短跑、举重、跳高、俯卧撑等。这类运动以高强度、短时间爆发力为特点，主要依赖糖酵解供能而非氧气参与。
1、短跑短跑属于典型无氧运动，通常在10-30秒内完成，通过快速消耗肌肉中的磷酸肌酸和糖原产生能量。
2、举重举重训练需要肌肉在短时间内爆发最大力量，能量供应主要来源于无氧代谢途径，有助于增加肌肉体积和力量。
3、跳高跳高运动需要运动员在起跳瞬间释放全部爆发力，整个过程持续时间短，完全依赖无氧供能系统。
4、俯卧撑快速进行的俯卧撑属于无氧运动范畴，当以高强度、少次数方式训练时，主要刺激肌肉无氧代谢能力。
进行无氧运动前应充分热身，运动后需补充优质蛋白帮助肌肉修复，建议每周安排2-3次无氧训练并与有氧运动交替进行。
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