常见的有氧运动主要有快走、跑步、游泳、骑自行车等,适合不同体能人群长期坚持。
快走是最基础的有氧运动,对膝关节压力小,适合中老年或超重人群作为日常锻炼方式。
跑步能有效提升心肺功能,可分为慢跑和间歇跑两种形式,需根据体能调整强度。
游泳是全身性有氧运动,水的浮力可减轻关节负担,特别适合腰椎或膝关节不适者。
室内动感单车或户外骑行均可锻炼下肢肌群,骑行阻力可自由调节运动强度。
建议每周进行3-5次有氧运动,每次持续30分钟以上,运动前后做好热身和拉伸。