保护视力的方法有哪些

保护视力的方法主要有调整用眼习惯、增加户外活动、补充眼部营养、定期眼科检查、避免眼部刺激等。

近距离用眼时保持30厘米以上的距离，每用眼20分钟向远处眺望20秒。避免在光线过暗或过强的环境下阅读或使用电子设备，电子屏幕亮度需与环境光线协调。持续用眼超过1小时应闭眼休息或做眼保健操，减少调节痉挛的发生。

每日保证2小时以上的户外活动时间，自然光线能促进视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。青少年时期充足的户外活动可使近视发生概率降低。户外运动时注意避免阳光直射眼睛，可佩戴防紫外线眼镜。

适量摄入富含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，维生素C含量高的柑橘类水果，以及含有叶黄素、玉米黄质的菠菜、西蓝花等。Omega-3脂肪酸可通过深海鱼类补充，这些营养素能维持视网膜正常代谢功能。

青少年应每6个月进行屈光检查，成人每年检查视力及眼底。40岁以上人群需监测眼压排除青光眼风险，糖尿病患者要定期筛查视网膜病变。出现视物模糊、眼胀头痛等症状时应及时就诊。

减少风沙、烟雾等环境刺激，游泳时佩戴护目镜。不要用手揉搓眼睛，隐形眼镜佩戴者需严格遵循清洁规范。化妆品应避开眼睑边缘，卸妆时使用专用眼部卸妆产品。强光环境下建议佩戴防蓝光眼镜。

日常可进行眼球转动训练，顺时针逆时针各转动10次。保持充足睡眠有助于角膜修复，夜间睡眠时间不少于7小时。工作环境中可摆放绿色植物缓解视疲劳，空调房内使用加湿器防止干眼。若出现持续视力下降、视物变形等症状，须立即就医排查眼底疾病。建立视力健康档案有助于动态监测视力变化。