保护视力可通过控制用眼时间、调整光照环境、补充眼部营养、定期眼科检查、坚持眼部运动等方式实现。

1、控制用眼：

持续近距离用眼不超过40分钟，建议每20分钟抬头眺望6米外景物20秒。青少年每日电子屏幕总时长控制在2小时内，避免在移动交通工具或黑暗环境中使用电子产品。工作学习时保持30厘米以上的阅读距离，电脑屏幕高度略低于眼睛水平线。

2、光照调节：

阅读环境光照度应达300-500勒克斯，避免强光直射或明暗交替频繁。夜间使用台灯时开启主光源，选择色温4000K左右的暖白光。电子设备开启护眼模式，亮度与周围环境协调，避免屏幕反光刺激。

3、营养补充：

每日摄入深色蔬菜200克以上，推荐菠菜、蓝莓等富含叶黄素的食物。适量补充维生素A前体如胡萝卜、南瓜，搭配油脂促进吸收。深海鱼类含有的欧米伽3脂肪酸可改善干眼症状，每周食用2-3次为宜。

4、定期检查：

学龄儿童每半年进行散瞳验光，成人每年检查眼压和眼底。高度近视者需增加眼底照相频率，糖尿病患者要监测视网膜病变。40岁以上人群应进行老花眼筛查，青光眼家族史者需定期视野检查。

5、眼部运动：

每日进行3-5次眼球转动训练，包括上下左右注视和画8字运动。热敷眼睑可促进睑板腺分泌，缓解视疲劳。户外活动时多进行远近交替注视，自然光照能刺激多巴胺分泌抑制眼轴增长。

保持规律作息对视力保护至关重要，每日保证7小时睡眠让睫状肌充分放松。乒乓球、羽毛球等球类运动能锻炼眼部调节功能，建议每周进行3次以上。注意隐形眼镜佩戴时长不超过8小时，游泳时佩戴防水护目镜。出现持续眼胀、视物变形等症状应及时就医，避免自行购买眼药水长期使用。建立视力健康档案，记录屈光度变化趋势，早期发现异常干预。