射精后可以适量补充富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物帮助恢复体力，如鸡蛋、牛肉、香蕉、坚果和深海鱼。这类食物有助于促进能量代谢和激素平衡，但需注意避免过量摄入高糖高脂食品。

鸡蛋含有完整氨基酸谱的优质蛋白，能快速补充消耗的体力和修复组织。卵磷脂成分对神经系统功能恢复有帮助，建议选择水煮或蒸蛋方式保留营养。

牛肉富含血红素铁和锌元素，可改善因性活动导致的短暂性缺氧状态。锌元素参与睾酮合成，对男性生殖系统功能维护具有重要作用，适量食用瘦牛肉为宜。

香蕉中的钾元素能调节电解质平衡，预防运动后肌肉痉挛。天然糖分可快速补充血糖，含有的色氨酸有助于缓解疲劳感，建议选择成熟度适中的香蕉。

杏仁、核桃等坚果提供健康脂肪酸和维生素E，具有抗氧化作用。镁元素能放松神经肌肉，但需控制每日摄入量在20-30克，避免热量超标。

三文鱼、鳕鱼等富含欧米伽3脂肪酸，可降低炎症反应。优质蛋白和维生素D的组合有助于体力恢复，推荐采用清蒸等低温烹饪方式。

该中成药含有人参、麦冬等成分，适用于气阴两虚型疲劳。可改善运动后心悸气短症状，须在中医师指导下辨证使用，避免与刺激性饮料同服。

黄芪提取物制剂具有补气固表功效，对体力透支后的免疫力下降有帮助。服用期间应观察是否出现上火症状，感冒发热期间不宜使用。

乳清蛋白粉能高效补充蛋白质需求，适合短期内大量体力消耗者。肾功能异常者需谨慎使用，建议选择无添加糖的纯蛋白产品。

含B族维生素和维生素C的复合制剂，参与能量代谢过程。长期熬夜或饮食不规律者可适量补充，但不可替代正常饮食。

针对频繁射精导致的锌元素流失，可辅助维持正常睾酮水平。过量补充可能干扰铜铁吸收，建议先检测微量元素水平再使用。

除饮食调节外，建议射精后保证充足睡眠，避免立即进行剧烈运动。可进行温水浴促进血液循环，次日适度补充水分。若持续出现明显疲劳、腰膝酸软等症状，可能提示肾气不足或内分泌失调，需到中医科或男科就诊。日常应保持规律性生活频率，配合有氧运动增强体质，避免依赖营养补充剂。