痛经可通过热敷、药物、饮食调节、运动、心理放松等方式治疗。痛经通常由激素波动、子宫收缩、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫肌瘤等原因引起。

1、热敷：使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，能促进局部血液循环，缓解子宫痉挛。热敷温度控制在40-50℃，每次持续15-20分钟，每日2-3次。注意避免烫伤皮肤，同时可配合轻柔按摩，增强效果。

2、药物：非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊300mg，每日2次、双氯芬酸钠肠溶片25mg，每日3次可有效缓解疼痛。对于严重痛经，医生可能开具口服避孕药如屈螺酮炔雌醇片1片，每日1次调节激素水平。用药需遵医嘱，避免长期使用。

3、饮食调节：多摄入富含镁的食物如菠菜、香蕉、坚果，有助于放松肌肉。减少咖啡因、酒精、高盐食品摄入，避免加重不适。建议经期前一周开始饮用生姜红糖水，每日1-2次，温暖子宫。

4、运动：适度有氧运动如瑜伽、游泳、快走可改善盆腔血液循环。经期可进行轻柔的腹部拉伸运动，如猫式瑜伽，每次15分钟，每日1-2次。避免剧烈运动，以免加重疼痛。

5、心理放松：通过冥想、深呼吸、音乐疗法等方式缓解紧张情绪。可尝试渐进性肌肉放松法，从脚部开始逐步放松全身肌肉，每次15-20分钟，每日1-2次。保持良好作息，保证充足睡眠。

日常饮食可多食用富含维生素B6的食物如全谷物、豆类，有助于调节激素平衡。适量运动如太极拳、普拉提可增强体质，改善盆腔血液循环。注意经期保暖，避免受凉，保持心情愉悦，规律作息，这些措施有助于缓解痛经症状。若痛经持续加重或伴有其他异常症状，应及时就医检查。