脚受伤肿了可通过冷敷、抬高患肢、压迫包扎、药物治疗等方式快速消肿。脚部肿胀通常由外伤、炎症、血液循环障碍等原因引起。

1、冷敷：受伤后立即使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次15-20分钟，每2小时重复一次。冷敷有助于收缩血管，减少局部出血和炎症反应，从而减轻肿胀和疼痛。

2、抬高患肢：将受伤的脚抬高至心脏水平以上，利用重力促进血液回流，减少局部液体积聚。可以在休息时将脚垫高，睡觉时使用枕头支撑脚部。

3、压迫包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行适度压迫，注意不要过紧以免影响血液循环。压迫包扎可以减少局部组织间隙的液体渗出，同时提供支撑，防止二次损伤。

4、药物治疗：口服非甾体抗炎药如布洛芬缓释片300mg，每日2次或双氯芬酸钠肠溶片50mg，每日2次，外用药膏如双氯芬酸二乙胺乳胶剂或酮洛芬凝胶，涂抹于肿胀部位，每日3-4次。

5、康复运动：在急性期过后，可以进行适度的脚踝活动，如屈伸运动、画圈运动，促进血液循环，加速肿胀消退。注意运动强度，避免加重损伤。

饮食方面，多摄入富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃，促进组织修复；增加优质蛋白质如鸡蛋、鱼肉，帮助伤口愈合。避免高盐饮食，减少水肿。运动方面，肿胀消退后可以进行适度的步行训练，循序渐进增加活动量。护理时注意保持患处清洁干燥，定期更换敷料，观察肿胀变化，如持续加重或出现异常症状应及时就医。