摔跤后肿起可通过冷敷、抬高患处、避免负重、药物治疗等方式缓解。肿胀通常由软组织损伤、毛细血管破裂、炎症反应等原因引起。

1、冷敷：摔跤后立即使用冰袋或冷敷贴敷在肿胀部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。冷敷可收缩血管，减少出血和炎症，缓解疼痛和肿胀。注意避免冰袋直接接触皮肤，可用毛巾包裹。

2、抬高患处：将受伤部位抬高至心脏水平以上，例如用枕头垫高腿部或手臂。抬高有助于促进静脉回流，减少局部血液淤积，从而减轻肿胀。尽量保持抬高姿势，尤其是在休息时。

3、避免负重：受伤后应避免对患处施加压力或进行剧烈活动。例如腿部受伤时，使用拐杖辅助行走，减少患肢负重。避免负重可防止进一步损伤，促进组织修复，加速肿胀消退。

4、药物治疗：可在医生指导下使用非甾体抗炎药NSAIDs如布洛芬片400mg/次，每日3次、双氯芬酸钠凝胶外用，每日3-4次等。这些药物可减轻炎症和疼痛，促进肿胀消退。注意遵循药物说明，避免长期使用。

5、观察症状：若肿胀持续加重、疼痛剧烈、活动受限或出现皮肤发紫等情况，应及时就医。医生可能建议进行X光或MRI检查，排除骨折或严重软组织损伤，必要时进行石膏固定或手术治疗。

饮食上可多摄入富含蛋白质如鸡蛋、鱼类、维生素C如柑橘类水果和锌如坚果、瘦肉的食物，促进组织修复。适当进行患处周围肌肉的轻柔活动，如脚踝的旋转运动，有助于改善血液循环，但应避免引起疼痛的动作。保持患处清洁干燥，定期更换敷料，预防感染。