舌头两边有齿痕可能由脾虚湿盛、气血不足、消化不良、睡眠不足、口腔疾病等原因引起，可通过饮食调节、中药调理、改善睡眠、口腔护理等方式缓解。

1、脾虚湿盛：脾虚湿盛是导致舌边齿痕的常见原因，湿气过重会使舌体肿胀，长期与牙齿摩擦形成齿痕。饮食上可多吃健脾祛湿的食物，如山药、薏米、茯苓等，同时避免生冷油腻食物。中药调理可选择参苓白术散或健脾丸，具体剂量需遵医嘱。

2、气血不足：气血不足会使舌体肌肉松弛，容易与牙齿接触形成齿痕。日常可多吃补气血的食物，如红枣、桂圆、枸杞等。中药调理可选择八珍汤或归脾丸，具体剂量需遵医嘱。适当运动如散步、太极拳也有助于改善气血循环。

3、消化不良：消化不良会导致舌苔厚腻，舌体肿胀，从而形成齿痕。饮食上应避免暴饮暴食，多吃易消化的食物，如小米粥、南瓜、胡萝卜等。可适量服用健胃消食片或保和丸，具体剂量需遵医嘱。饭后散步有助于促进消化。

4、睡眠不足：长期睡眠不足会影响身体代谢，导致舌体肿胀，形成齿痕。改善睡眠质量是关键，可尝试睡前泡脚、喝温牛奶、听轻音乐等方法。避免熬夜，保持规律的作息时间。必要时可咨询使用助眠药物如安神补脑液，具体剂量需遵医嘱。

5、口腔疾病：口腔疾病如牙龈炎、牙周炎等会导致牙齿排列不齐，长期与舌体摩擦形成齿痕。定期进行口腔检查，保持口腔卫生，使用软毛牙刷和牙线清洁牙齿。必要时可进行牙齿矫正或治疗口腔疾病，如龈下刮治术或根管治疗。

日常饮食中可多吃富含维生素B族的食物，如全谷物、瘦肉、豆类等，有助于改善舌体健康。适当运动如瑜伽、游泳等有助于促进血液循环，改善舌体状况。保持良好的口腔卫生习惯，定期进行口腔检查，避免长期使用硬毛牙刷。若症状持续或加重，建议及时就医，进行全面检查。