晚上睡觉神经不放松可能由心理压力、作息紊乱、咖啡因摄入过量、环境干扰、焦虑症等因素引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。

1、心理压力：长期工作压力或情绪紧张会导致交感神经过度兴奋，睡前大脑仍处于活跃状态。建议通过正念冥想、深呼吸练习等方式放松身心，必要时可寻求心理咨询。

2、作息紊乱：生物钟失调会影响褪黑素分泌周期，导致入睡困难。保持固定起床时间，避免午睡超过30分钟，周末作息波动不超过2小时有助于重建节律。

3、咖啡因摄入：下午饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会延长神经兴奋时间。每日咖啡因摄入应控制在400毫克以下，午后改饮菊花茶、红枣茶等安神饮品。

4、睡眠环境：光线过强、噪音干扰会激活觉醒系统。使用遮光窗帘保持卧室黑暗，环境噪音低于30分贝，室温维持在20-24摄氏度为宜。

5、焦虑障碍：病理性焦虑常伴心悸、出汗等躯体症状。确诊需经专业评估，可采用认知行为疗法配合抗焦虑药物如帕罗西汀、丁螺环酮等进行治疗。

建立睡前1小时放松程序，如温水泡脚配合轻音乐；晚餐避免高脂辛辣食物，适量补充含色氨酸的小米、香蕉；选择软硬适中的床垫，枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳。持续两周未改善或伴随日间功能受损时，建议至神经内科或睡眠专科就诊评估。