来月经时可以适量吃红糖姜茶、桂圆红枣汤、羊肉汤、阿胶糕、榴莲等食物暖宫。这些食物有助于促进血液循环，缓解宫寒引起的不适症状。

红糖姜茶由红糖和生姜熬煮而成，红糖含有丰富的铁元素，有助于补充经期流失的铁质。生姜具有温中散寒的作用，能够促进血液循环，缓解痛经症状。饮用红糖姜茶可以帮助温暖子宫，改善宫寒引起的经血不畅。

桂圆红枣汤由桂圆肉和红枣炖煮而成，桂圆具有补血安神的功效，红枣富含铁元素和维生素C，有助于改善贫血症状。桂圆红枣汤能够温补气血，促进子宫血液循环，缓解经期乏力、头晕等不适。

羊肉性温，具有温补气血、驱寒暖宫的功效。羊肉含有丰富的蛋白质和铁元素，能够补充经期消耗的营养。炖煮羊肉汤时可以加入当归、枸杞等药材，增强暖宫效果。适合体质虚寒、经期怕冷的女性食用。

阿胶由驴皮熬制而成，具有补血滋阴、润燥止血的功效。阿胶糕通常添加黑芝麻、核桃等食材，能够温补肝肾，改善气血不足。阿胶糕适合经期血量过多、面色苍白的女性食用，有助于调理宫寒体质。

榴莲性热，具有活血散寒、缓解痛经的作用。榴莲含有丰富的碳水化合物和矿物质，能够快速补充能量。适量食用榴莲可以促进子宫血液循环，改善经期小腹冷痛症状。但榴莲热量较高，不宜过量食用。

经期暖宫饮食需注意适量原则，避免过量摄入温热食物导致上火。建议搭配新鲜蔬菜水果保证营养均衡，避免生冷寒凉食物。保持规律作息和适度运动也有助于改善宫寒症状。若痛经严重或经期异常，应及时就医检查，排除器质性疾病。日常可通过热水袋热敷、艾灸等方式辅助暖宫，但需在专业人员指导下进行。