Mills征可通过物理治疗、药物治疗、康复训练等方式缓解。Mills征通常由肱骨外上髁炎、肌腱损伤、过度使用手臂等因素引起。
1、物理治疗:通过热敷、冷敷、超声波治疗等方式促进局部血液循环,减轻炎症和疼痛。热敷可使用热水袋或热毛巾,每次15-20分钟;冷敷适用于急性期,每次10-15分钟。超声波治疗需在专业医生指导下进行,每周2-3次。
2、药物治疗:口服非甾体抗炎药如布洛芬缓释片400mg,每日2次、双氯芬酸钠肠溶片50mg,每日2次可缓解疼痛和炎症。局部涂抹药膏如扶他林软膏、酮洛芬凝胶,每日2-3次,直接涂抹于患处。
3、康复训练:进行手臂和手腕的拉伸与强化训练,如手腕伸展运动、握力球练习。手腕伸展运动每天3组,每组10次;握力球练习每次持续5分钟,每天2次。训练需在无痛范围内进行,避免加重损伤。
4、休息与保护:减少手臂的过度使用,避免重复性动作。使用护具如肘部护带,提供支撑和保护。护带需在活动时佩戴,休息时取下,避免长时间压迫。
5、生活方式调整:保持良好姿势,避免长时间使用鼠标或键盘。工作时每30分钟休息一次,进行手臂和肩部的放松活动。睡眠时使用枕头支撑手臂,减少夜间疼痛。
饮食上多摄入富含维生素C和蛋白质的食物,如柑橘类水果、鸡蛋、鱼类,促进组织修复。运动方面可选择低强度有氧运动如散步、游泳,增强整体体质。注意手臂的保暖,避免受凉。