脚扭伤可通过休息、冰敷、压迫、抬高患肢等方式治疗。脚扭伤通常由运动损伤、意外跌倒、路面不平、鞋子不合适、肌肉力量不足等原因引起。

1、休息：脚扭伤后应立即停止活动，避免进一步损伤。休息有助于减轻肿胀和疼痛，促进组织修复。使用拐杖或助行器可减少患肢负重。

2、冰敷：在扭伤后的48小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷能有效减少肿胀和疼痛，防止炎症扩散。注意避免冰块直接接触皮肤，可用毛巾包裹。

3、压迫：使用弹性绷带对患处进行适度压迫，有助于控制肿胀。包扎时注意松紧适度，避免过紧影响血液循环。夜间可适当放松绷带。

4、抬高患肢：将受伤的脚抬高至心脏水平以上，有助于促进静脉回流，减轻肿胀。睡觉时可在脚下垫枕头，保持抬高姿势。

5、康复训练：在疼痛缓解后，可进行适度的脚踝活动度训练和肌肉力量训练。如脚踝画圈、脚趾抓毛巾等，有助于恢复关节功能和预防再次受伤。

脚扭伤后可适量食用海鲜，但需注意避免过敏。建议多摄入富含蛋白质、维生素C和钙质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬果等，有助于组织修复。避免辛辣刺激、高脂肪食物。适当进行上肢和核心肌群的力量训练，避免长期卧床导致肌肉萎缩。