一上床就紧张。担心失眠
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问题描述：
失眠数年，不会放松。一上床就紧张。担心失眠。结果越怕越睡不着，不知道有何方法可以放松。
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
失眠的诱发原因很多,如肝郁气滞,心脾两虚或心肾不交等.失眠以后又会引起许多躯体的不适如身倦乏力,食欲不振以及情绪不稳,心烦等症.
治疗失眠症根据病因和症状,辩证论治.人体是一个完整的机体,我从整体调理,调理气血,调整心、肝、脾、胃、肾脏腑机能。从根本上治病，让患者睡好，吃好，情绪好，达到治病求本的目的。
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治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过具体方法得到解决。
1、保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）。
2、停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。
3、定时进食，晚餐不宜过饱。
4、避免入睡前阅读带刺激性书刊。
5、在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。
6、卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。
7、如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。
8、早晨起床后要坚持体育锻炼。
患失眠症者最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少时间就睡多少时间的态度。
特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知———行为治疗等疗法，具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行。
相似问题
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腹肌紧张可能是由于肌肉过度使用、姿势不良、运动损伤或心理压力等原因引起的。缓解方法包括适当休息、热敷、按摩以及调整运动方式。
1、肌肉过度使用
腹肌紧张常见于长期进行高强度腹部训练的人群，如健身爱好者或运动员。频繁的卷腹、平板支撑等动作可能导致腹肌疲劳，进而引发紧张感。建议减少训练频率，适当增加休息时间，避免过度负荷。
2、姿势不良
长时间保持不良姿势，如久坐、弯腰驼背，会导致腹肌处于持续收缩状态，引发紧张和不适。改善方法包括调整坐姿，使用符合人体工学的椅子，定期进行伸展运动，如猫式伸展或站立前屈，帮助放松腹部肌肉。
3、运动损伤
在运动中，如果动作不规范或热身不足，可能导致腹肌拉伤或扭伤，表现为局部紧张和疼痛。处理方法包括立即停止运动，进行冷敷以减少肿胀，48小时后可改用热敷促进血液循环。严重时需就医，避免进一步损伤。
4、心理压力
心理压力过大时，身体会不自觉地紧绷，腹肌也可能因此紧张。缓解方法包括深呼吸练习、冥想或瑜伽，帮助放松身心。同时，保持良好的作息和饮食习惯，避免过度焦虑。
腹肌紧张虽然常见，但通过调整生活习惯、改善运动方式和缓解心理压力，可以有效缓解症状。如果症状持续或加重，建议及时就医，排除其他潜在疾病。
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