晚上睡觉打呼噜严重，请问有什么方法可以减轻打呼噜？
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问题描述：
家人都说我睡觉的时候打呼噜的声音特别大，吵的都睡不着，为这事非常烦恼，所以我想知道有什么方法能减轻打呼噜
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
那么到底打呼噜的患者怎样做才能减轻症状呢？http://www.fh21.com.cn/waike/dhl/下面就来给大家简单的介绍一下。
打呼噜的现象很普遍，因为其普遍性，也就造成很少有人去加以重视，这样才来对于人体的危害很大，一部分婚后的朋友，会对对方打呼噜的现象而感到反感，这时候才想到了怎样来降低打鼾现象。
打呼噜是一个常见的现象，也被人们称之为打鼾，其中打鼾在睡眠中有呼吸暂停现象的患者，还被称之为睡眠呼吸暂停综合症。
鼾声是入睡后上颚松弛，舌头后缩，使呼吸道狭窄，气流冲击松软组织产生振动，通过鼻腔口腔共鸣发出的声音。打鼾长期不加以积极的预防措施，对于人体的危害是很大的，下面就来给大家介绍一下减少打鼾现象的方法。
l.先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍http://www.fh21.com.cn/zhongliu/fa/。肥胖不减，打鼾即无法根治。
2.要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。
3.打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。
4.枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。
5.有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。
6.习惯性打鼾者，还可请口腔医生做一个颚托，http://www.fh21.com.cn/waike/dhl/临睡前戴在口腔里，从而托住下垂的软颚。抵住舌头，保持呼吸道通畅。
相似问题
推荐 打呼噜算是睡眠呼吸障碍吗
打呼噜属于睡眠呼吸障碍的常见表现之一，可能与上气道狭窄、肥胖、鼻咽部异常、睡眠姿势不当、饮酒等因素有关。
1、上气道狭窄：
鼻腔或咽喉部结构异常导致气道变窄，气流通过时引起软组织振动产生鼾声。这种情况常见于扁桃体肥大、鼻中隔偏曲等，可通过耳鼻喉科检查评估，必要时考虑手术矫正。
2、肥胖因素：
颈部脂肪堆积会压迫气道，仰卧时舌根后坠加重气道阻塞。体重指数超过28的人群中约60％存在打鼾现象，建议通过饮食控制和有氧运动减轻体重。
3、鼻咽部异常：
慢性鼻炎、鼻息肉或腺样体肥大会阻碍鼻腔通气，迫使患者张口呼吸。这类患者常伴有晨起口干、白天嗜睡，需进行鼻内镜或睡眠监测明确诊断。
4、睡眠姿势影响：
仰卧位时重力作用使软腭和舌体后坠，侧卧可减少60％以上的鼾声。建议使用侧卧枕或在睡衣背部缝制网球，通过体位训练改善症状。
5、饮酒诱发：
酒精会松弛咽喉部肌肉张力，抑制中枢神经对呼吸的调控。睡前4小时内饮酒会使打鼾频率增加3倍，戒酒后症状多能明显缓解。
改善打鼾可从调整生活方式入手，晚餐避免过饱，睡前2小时不饮茶或咖啡。选择高度适中的枕头保持颈部自然曲度，卧室湿度维持在50％-60％减少黏膜干燥。肥胖者建议每周进行3次以上快走或游泳锻炼，合并白天嗜睡、血压升高者需及时进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。
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