成年男人晚上睡觉磨牙可通过调整生活习惯、佩戴咬合垫、心理疏导、药物治疗、物理治疗等方式改善。磨牙症可能与精神压力、咬合异常、胃肠功能紊乱、神经系统因素、药物副作用等原因有关，通常表现为牙齿磨损、颞下颌关节疼痛等症状。

减少咖啡因和酒精摄入，避免睡前过度兴奋活动。白天有意识保持上下牙分离状态，减轻咀嚼肌紧张。睡前进行温水泡脚或轻度拉伸帮助放松，建立规律作息时间。

定制医用软质咬合垫可缓冲牙齿摩擦，防止牙釉质损伤。需口腔科取模制作，夜间佩戴时需保持清洁，定期检查垫体磨损情况。部分患者可能出现初期异物感，通常1-2周后可适应。

长期焦虑抑郁可能引发磨牙，可通过正念冥想、认知行为疗法缓解压力。建议记录压力事件与磨牙频率的关联性，必要时寻求专业心理咨询。团体减压活动或兴趣爱好转移也有助于情绪调节。

肌肉松弛剂如盐酸替扎尼定片可缓解咀嚼肌痉挛，抗焦虑药如草酸艾司西酞普兰片适用于合并情绪障碍者。甲钴胺片可营养周围神经，改善神经肌肉协调性。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。

超短波治疗仪可促进局部血液循环，缓解肌肉疲劳。低频电刺激能调节神经肌肉兴奋性，每周2-3次为宜。中医推拿选取颊车、下关等穴位进行点按，配合热敷效果更佳。

建议晚餐选择易消化食物，避免过硬或粘性食品加重咀嚼负担。白天可进行颈肩部放松训练，如缓慢旋转头部、耸肩放松等动作。定期口腔检查评估牙齿磨损程度，长期磨牙者需监测颞下颌关节功能。若伴随晨起头痛或耳鸣症状，应及时就诊排查其他器质性疾病。