头痛可通过冷敷、穴位按压、调整呼吸、饮用温水、适度休息等方式缓解。头痛可能由紧张性因素、睡眠不足、脱水、用眼过度、环境刺激等原因引起。

1、冷敷：

将冰袋或冷毛巾敷于前额或颈部，持续10-15分钟。低温能使头部血管收缩，减轻血管扩张引起的搏动性头痛。注意避免直接接触皮肤，可用薄毛巾包裹冰袋。冷敷对偏头痛和紧张性头痛均有缓解作用。

2、穴位按压：

用拇指按压太阳穴、风池穴或合谷穴，每个穴位按压1-2分钟。太阳穴位于眉梢与外眼角连线中点凹陷处；风池穴在颈后发际两侧凹陷中；合谷穴位于手背第一、二掌骨间。穴位刺激能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。

3、调整呼吸：

采用腹式呼吸法，缓慢深吸气4秒，屏息2秒，再缓慢呼气6秒。重复5-10次。深呼吸可增加血氧含量，降低交感神经兴奋性，改善因焦虑或压力导致的紧张性头痛。保持环境安静，闭目配合呼吸效果更佳。

4、饮用温水：

分次饮用200-300毫升温水，水温以40℃左右为宜。脱水是常见头痛诱因，及时补水能恢复血容量，改善脑部供血。可加入少量柠檬汁或薄荷叶，但避免饮用含咖啡因或酒精的饮料。

5、适度休息：

在安静昏暗环境中平卧15-30分钟，使用高度适中的枕头保持颈椎自然曲度。闭目放松全身肌肉，尤其注意放松肩颈部位。短期休息能中断疼痛循环，对眼疲劳或姿势不良引起的头痛特别有效。

头痛缓解后建议保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠，避免长时间低头使用电子设备。饮食上可适量增加富含镁元素的食物如香蕉、坚果，减少腌制食品和含酪胺食物摄入。室内注意通风换气，避免强光或噪音刺激。若头痛频繁发作或伴随呕吐、视力模糊等症状，应及时就医排查器质性疾病。