牙龈肿痛时，可以喝一些具有消炎、清热、润燥作用的粥，如绿豆粥、百合粥和莲子粥，同时需注意口腔卫生，避免刺激性食物。牙龈肿痛多由牙龈炎、牙周炎或上火引起，饮食调理可缓解症状，但严重时需及时就医。
1、绿豆粥：绿豆具有清热解毒的功效，能帮助缓解牙龈肿痛。将绿豆洗净后与大米一起煮成粥，煮至绿豆软烂即可。绿豆粥不仅能清热，还能补充水分，适合牙龈肿痛时食用。
2、百合粥：百合有润肺止咳、清心安神的作用，对因上火引起的牙龈肿痛有一定缓解效果。将干百合与大米一同煮粥，煮至百合软烂，粥体粘稠即可。百合粥口感清淡，适合牙龈肿痛时食用。
3、莲子粥：莲子具有清热降火、健脾养胃的功效，对牙龈肿痛有一定的辅助治疗作用。将莲子去芯后与大米一起煮粥，煮至莲子软烂即可。莲子粥不仅能缓解牙龈肿痛，还能改善睡眠质量。
牙龈肿痛的原因可能包括牙龈炎、牙周炎、上火或口腔卫生不良。牙龈炎和牙周炎多由牙菌斑和牙结石引起，需通过洁牙和药物治疗控制炎症。上火可能与饮食不当、熬夜或压力过大有关，需调整饮食和作息。口腔卫生不良会导致细菌滋生，需养成早晚刷牙、使用牙线的习惯。
除了饮食调理，牙龈肿痛时还需注意避免辛辣、油腻、过冷过热的食物，以免加重症状。同时，可使用淡盐水漱口，帮助消炎杀菌。如果牙龈肿痛持续不缓解或伴有其他症状，如发热、牙龈出血等，应及时就医，排查是否存在更严重的口腔问题。
牙龈肿痛时，选择清淡、易消化的粥类食物有助于缓解症状，但需结合口腔卫生和饮食调整，必要时寻求专业医疗帮助，确保口腔健康。