下蹲时膝关节疼痛走路不痛可能由膝关节软骨磨损、半月板损伤、髌骨软化症、滑膜炎、韧带损伤等原因引起，可通过物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。

1、软骨磨损：膝关节软骨磨损多与年龄增长、长期负重或运动损伤有关，表现为下蹲时疼痛加剧。日常可通过减少负重、避免剧烈运动缓解症状，必要时可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊500mg/次，每日3次或玻璃酸钠注射液每周1次，连续5周进行治疗。

2、半月板损伤：半月板损伤常因运动不当或外伤导致，下蹲时疼痛明显，行走时症状较轻。建议避免过度屈膝，急性期可冷敷缓解疼痛，慢性期可进行膝关节功能锻炼，严重时需进行关节镜下半月板修复术。

3、髌骨软化症：髌骨软化症多与髌骨位置异常或过度使用有关，表现为下蹲时膝关节前侧疼痛。日常可通过加强股四头肌锻炼如直腿抬高、避免长时间屈膝缓解症状，必要时可使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊300mg/次，每日2次。

4、滑膜炎：滑膜炎常因感染、创伤或免疫性疾病引起，表现为下蹲时膝关节肿胀疼痛。日常可通过热敷、抬高患肢缓解症状，急性期可使用糖皮质激素如地塞米松注射液5mg/次，每周1次或口服双氯芬酸钠缓释片75mg/次，每日1次。

5、韧带损伤：膝关节韧带损伤多因运动损伤或外力作用导致，下蹲时疼痛明显，行走时症状较轻。急性期可进行冰敷、制动处理，慢性期可进行康复训练，严重时需进行韧带重建术。

日常护理中，建议保持适度运动，如游泳、骑自行车等低冲击性运动，避免长时间下蹲或爬楼梯。饮食上可增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜等，有助于维护关节健康。若症状持续或加重，应及时就医进行详细检查。