脚踝扭伤后应立刻停止活动,采用RICE原则休息、冰敷、加压、抬高进行初步处理,必要时就医。脚踝扭伤通常由于足踝突然扭转或翻转导致韧带拉伤或撕裂,严重程度分为轻度、中度和重度,需根据情况采取不同措施。
1、休息:扭伤后应立即停止运动,避免进一步损伤韧带或加重疼痛。持续运动可能导致伤势恶化,延长恢复时间。建议使用拐杖辅助行走,减少患侧脚踝的负重。
2、冰敷:在扭伤后的24至48小时内,每隔2小时冰敷15至20分钟,有助于减轻肿胀和疼痛。冰敷时用毛巾包裹冰袋,避免直接接触皮肤,防止冻伤。
3、加压:使用弹性绷带或护踝对脚踝进行加压包扎,有助于减少肿胀和提供支撑。注意不要包扎过紧,以免影响血液循环。
4、抬高:将患侧脚踝抬高至心脏水平以上,有助于减轻肿胀和促进血液回流。在休息时,可以用枕头或垫子垫高脚踝。
5、药物治疗:对于疼痛较明显的患者,可使用非甾体抗炎药如布洛芬或对乙酰氨基酚止痛。外用药物如扶他林软膏或云南白药喷雾也可缓解疼痛和肿胀。
6、康复锻炼:在急性期过后,可进行适度的康复锻炼以恢复脚踝的功能性和稳定性。从简单的脚踝活动开始,逐渐增加强度,如脚趾抓毛巾、脚踝绕圈、提踵等。
7、就医建议:若扭伤后出现剧烈疼痛、无法站立或行走、明显畸形或肿胀持续加重,应立即就医,排除骨折或严重韧带损伤的可能。医生可能会建议进行X光或MRI检查,并根据情况给予支具固定或手术治疗。
脚踝扭伤后应遵循RICE原则进行初步处理,并根据严重程度选择合适的康复方法,必要时及时就医,确保脚踝功能的完全恢复,避免慢性疼痛或不稳定。