足底脂肪垫炎可通过休息、热敷、足部按摩、强化训练、矫形鞋垫等方式康复。足底脂肪垫炎通常由长时间站立、体重过大、足部结构异常、运动过度、鞋履不合适等原因引起。

1、休息：减少足部负荷是康复的第一步。避免长时间站立或行走，尤其是硬质地面。适当抬高足部，促进血液循环，缓解炎症。建议每天至少安排2-3次休息，每次15-20分钟。

2、热敷：热敷有助于缓解疼痛和促进血液循环。使用热毛巾或热水袋敷于足底，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷后配合轻柔按摩，效果更佳。

3、足部按摩：按摩可以放松足底筋膜，缓解疼痛。使用拇指或按摩球，从足跟向脚趾方向缓慢按压，力度适中，避免过度用力。每次按摩10-15分钟，每日1-2次。

4、强化训练：通过足部肌肉的强化训练，提高足部稳定性。练习踮脚尖、足弓抓地、足底拉伸等动作，每个动作重复10-15次，每日2-3组。训练时注意动作规范，避免加重损伤。

5、矫形鞋垫：使用矫形鞋垫可以改善足部受力分布，减轻足底压力。选择符合足弓形状的鞋垫，提供良好的支撑和缓冲。建议在专业医生指导下定制鞋垫，确保舒适性和有效性。

康复期间，注意饮食均衡，多摄入富含维生素C和蛋白质的食物，如橙子、草莓、鸡蛋、鱼类等，促进组织修复。适当进行低强度运动，如游泳、瑜伽，避免足部过度负荷。保持良好的足部卫生，穿着宽松舒适的鞋履，避免高跟鞋或硬底鞋。若症状持续或加重，及时就医检查，排除其他足部疾病。