受寒脖子疼可通过热敷、按摩、药物等方式缓解，通常由寒冷刺激、肌肉痉挛、颈椎劳损等因素引起。

1、热敷：受寒后颈部肌肉容易紧张，导致疼痛。使用热毛巾或热水袋敷在颈部，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟，每日2-3次，可促进血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤，热敷后适当活动颈部。

2、按摩：轻柔按摩颈部可放松肌肉，缓解疼痛。用指腹从耳后向肩部方向轻轻推压，力度适中，避免过度用力。配合使用薄荷油或活络油，每次按摩10-15分钟，每日1-2次。按摩后注意保暖，避免再次受凉。

3、药物：疼痛较明显时，可服用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊300mg，每日2次、双氯芬酸钠肠溶片25mg，每日3次或外用贴剂如氟比洛芬凝胶贴膏。药物使用需遵医嘱，避免长期服用，注意观察不良反应。

4、姿势调整：长时间低头或固定姿势容易加重颈部负担。工作时保持正确坐姿，屏幕与眼睛平齐，每1小时起身活动5-10分钟，做颈部伸展运动，如缓慢转动头部、上下点头等，减轻颈椎压力。

5、保暖防护：寒冷天气外出时佩戴围巾或高领衣物，避免颈部直接暴露在冷风中。室内温度不宜过低，睡觉时注意颈部保暖，可使用颈部护具或软枕，保持颈椎自然曲度，预防疼痛复发。

日常生活中，注意颈部保暖，避免长时间低头或固定姿势，适当进行颈部伸展运动，如瑜伽或游泳，增强颈部肌肉力量。饮食上可多摄入富含钙、镁的食物如牛奶、坚果，促进骨骼健康。如疼痛持续或加重，建议及时就医检查，排除颈椎病等器质性疾病。