牙龈萎缩可通过牙周治疗、牙龈移植手术、改善口腔卫生等方式缓解。牙龈萎缩通常由牙周炎、不良刷牙习惯、牙齿排列不齐、激素变化、遗传因素等原因引起。

1、牙周治疗：牙龈萎缩可能与牙周炎、牙菌斑堆积等因素有关，通常表现为牙龈出血、牙齿松动等症状。牙周治疗包括龈下刮治、根面平整等，可清除牙菌斑和牙石，减缓牙龈萎缩进程。

2、牙龈移植：牙龈萎缩严重时，可考虑牙龈移植手术。自体软组织移植、结缔组织移植是常用方法，可覆盖暴露的牙根，改善美观和功能。

3、口腔卫生：坚持正确刷牙方法，使用软毛牙刷和牙线清洁牙齿。定期使用含氟牙膏和抗菌漱口水，减少牙菌斑堆积，保护牙龈健康。

4、牙齿矫正：牙齿排列不齐可能导致牙龈受力不均，加速萎缩。通过正畸治疗改善牙齿排列，减少对牙龈的异常压力，延缓萎缩进展。

5、生活习惯：避免吸烟和过量饮酒，减少对牙龈的刺激。均衡饮食，补充维生素C和钙质，增强牙龈组织的修复能力。

日常护理中，建议选择富含维生素C的食物如柑橘类水果、绿叶蔬菜，促进牙龈健康。适量运动如散步、瑜伽有助于改善血液循环，增强免疫力。定期进行口腔检查，及时发现和处理牙龈问题，是预防和缓解牙龈萎缩的重要措施。