男性精子质量差可以适量吃牡蛎、核桃、西红柿、三文鱼、鸡蛋等食物，也可以遵医嘱吃生精胶囊、五子衍宗丸、左卡尼汀口服溶液、维生素E软胶囊、葡萄糖酸锌片等药物。精子质量差可能与不良生活习惯、营养缺乏、生殖系统炎症等因素有关，建议及时就医检查，在医生指导下进行针对性治疗。

牡蛎富含锌元素，锌是精子生成和成熟的重要微量元素，适量补充有助于改善精子活力和数量。牡蛎还含有优质蛋白和氨基酸，对生殖系统功能有调节作用。食用时建议选择新鲜牡蛎，避免过量摄入导致胃肠不适。

核桃含有丰富的欧米伽3脂肪酸和维生素E，具有抗氧化作用，能减少精子DNA损伤。核桃中的精氨酸成分可促进精子生成，改善精子运动能力。每日食用量控制在30克以内，避免油脂摄入过量。

西红柿中的番茄红素是强效抗氧化剂，能清除自由基，保护精子细胞膜完整性。研究发现番茄红素可显著提高精子浓度和活力。建议将西红柿煮熟后食用，更有利于番茄红素的吸收利用。

三文鱼富含DHA和EPA等不饱和脂肪酸，能改善精子膜流动性，提高精子活力。三文鱼中的硒元素参与精子形成过程，缺乏可能导致精子畸形率增加。建议每周食用2-3次，采用清蒸等低温烹饪方式。

鸡蛋含有优质蛋白和卵磷脂，是精子细胞的重要构成物质。鸡蛋黄中的胆碱成分有助于维持睾丸正常功能。选择水煮或蒸蛋的烹饪方式，避免高温煎炸破坏营养成分。

生精胶囊由多种中药材组成，具有补肾益精功效，适用于肾阳不足引起的少精弱精症。该药能促进睾丸生精上皮发育，提高精液质量。使用前需经中医辨证，避免自行用药。

五子衍宗丸是传统补肾中药，含枸杞子、菟丝子等成分，可改善睾丸微循环，增加精子数量。临床用于肾虚精亏所致的精子活力低下。服药期间应忌食辛辣刺激性食物。

左卡尼汀是精子能量代谢的重要物质，能促进精子成熟和提高运动能力。该药常用于特发性弱精症辅助治疗。需定期复查精液常规评估疗效。

维生素E具有抗氧化作用，可保护精子免受氧化损伤，改善精子活力和形态。长期吸烟或接触有害物质的男性可在医生指导下补充。过量服用可能导致出血倾向。

锌元素参与精子生成和睾酮合成，缺锌会导致精子数量减少和畸形率升高。葡萄糖酸锌片可纠正锌缺乏引起的弱精症。补锌期间应监测血锌浓度，避免锌过量。

改善精子质量需要综合调理，除饮食和药物外，建议戒烟限酒，避免长时间久坐和高温环境，规律作息，适当进行有氧运动。长期接触化学毒物或辐射者应做好职业防护。精子生成周期约72-90天，调理需保持耐心，定期复查精液分析。合并生殖系统感染或精索静脉曲张等疾病时，需配合医生进行规范治疗。保持乐观心态，避免过度焦虑对内分泌系统造成不良影响。