戒奶涨奶可通过冷敷、手动挤奶、穿戴合适内衣、药物辅助、调整饮食等方法缓解。涨奶主要由乳汁淤积、乳腺导管堵塞、激素水平变化等因素引起，需根据具体情况选择干预方式。

涨奶初期可采用冷敷减轻肿胀疼痛。使用冷藏后的干净毛巾或专用冷敷垫，避开乳头区域敷于乳房表面，每次持续10-15分钟。低温能收缩血管减少泌乳量，同时缓解组织水肿。注意避免直接冰敷导致冻伤，冷敷后需保持皮肤干燥。

当乳房出现明显硬块时，可少量手动挤出部分乳汁。洗净双手后从乳房基底部向乳头方向轻柔推挤，排出适量乳汁至胀痛减轻即可。过度排空会刺激持续泌乳，每次挤奶量不宜超过20毫升。操作时注意手法轻柔，避免损伤乳腺组织。

选择无钢圈、全棉材质的哺乳内衣提供适度承托。过紧内衣会压迫乳腺管加重淤积，过松则缺乏支撑力。24小时持续穿戴可减少乳房晃动带来的不适，睡眠时建议更换为宽松背心。避免穿着带蕾丝或缝合线突出的款式。

严重胀痛时可遵医嘱使用溴隐亭片、维生素B6片或中药炒麦芽等回奶药物。溴隐亭通过抑制催乳素分泌减少乳汁生成，维生素B6参与调节垂体功能。中药炒麦芽需煎煮后饮用，具有温和的回乳功效。所有药物均需在医生指导下短期使用。

减少汤水及高蛋白食物摄入，暂停饮用鲫鱼汤、猪蹄汤等下奶食物。适量食用韭菜、山楂、苦瓜等具有收敛作用的食材，避免进食辛辣刺激食物。每日饮水量控制在1500毫升左右，分次少量饮用，避免大量饮水刺激泌乳反射。

戒奶期间需保持规律作息，避免挤压碰撞乳房。如出现发热、局部皮肤发红或脓性分泌物等乳腺炎症状，应立即就医。渐进式断奶更利于乳腺自然回缩，突然断奶可能加重涨奶症状。可配合轻柔按摩与肩颈放松运动促进淋巴回流，避免提重物或剧烈运动。回奶过程通常持续1-2周，个体差异较大无需过度焦虑。