后背闪了筋可通过休息、热敷、按摩等方式缓解，通常由肌肉拉伤、姿势不当、运动过度等原因引起。

1、休息：后背闪了筋后，建议立即停止活动，避免进一步加重损伤。卧床休息时，选择硬板床或中等硬度的床垫，保持平躺或侧卧姿势，避免长时间保持同一姿势。休息时间一般为3-5天，视恢复情况逐渐增加活动量。

2、热敷：热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可使用热水袋、热毛巾或暖宝宝，温度控制在40-45℃，每次热敷15-20分钟，每日2-3次。注意避免烫伤，尤其是老年人或皮肤敏感者。

3、按摩：轻柔的按摩可以放松肌肉，缓解疼痛。可用手掌或指腹轻轻按压疼痛部位，力度以不引起疼痛为宜，每次按摩10-15分钟，每日1-2次。按摩时可配合使用活血化瘀的药油，如红花油、活络油等。

4、姿势调整：后背闪了筋可能与姿势不当有关，建议调整日常坐姿和站姿。坐姿时，保持背部挺直，双脚平放在地面，避免长时间弯腰或驼背。站姿时，双脚与肩同宽，重心均匀分布，避免单侧负重。必要时可使用腰托或靠垫支撑腰部。

5、运动恢复：在疼痛缓解后，可进行适度的拉伸和强化训练，帮助恢复肌肉功能。如猫式伸展、桥式运动等，每个动作保持10-15秒，重复5-10次，每日1-2次。注意动作要缓慢，避免突然用力或过度伸展。

后背闪了筋的恢复过程中，饮食上可多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类、新鲜蔬菜等，有助于肌肉修复。同时，保持适度的运动，如散步、游泳等，促进全身血液循环。避免长时间保持同一姿势，定期进行伸展和放松，预防再次受伤。若疼痛持续或加重，建议及时就医，排除其他潜在疾病。