成人多动症主要表现为注意力缺陷、冲动行为和多动三大核心症状，具体包括注意力分散、拖延症、情绪波动、时间管理困难和过度活跃等表现。

1、注意力分散：

成人多动症患者常难以持续专注于任务，容易因外界刺激分心。阅读文件时可能频繁走神，开会时思绪飘忽，常遗漏细节导致工作失误。这种注意力障碍与大脑前额叶皮层功能异常有关，可通过环境调整和专注力训练改善。

2、拖延症：

启动困难是典型表现，患者常推迟需要持续注意力的任务，临近截止日期才匆忙完成。这种拖延行为与执行功能障碍相关，可能伴随对复杂任务的逃避心理。建立结构化日程表和任务分解策略有助于缓解。

3、情绪波动：

情绪调节障碍表现为易怒、挫折耐受度低，可能因小事过度反应。部分患者会突然情绪低落或兴奋，这种不稳定性与多巴胺系统失调有关。认知行为疗法和正念练习能帮助改善情绪管理能力。

4、时间管理困难：

患者常错误预估任务耗时，频繁迟到或错过约定。时间感知异常导致生活混乱，可能同时开展多个项目却难以完成。使用计时器和可视化日程工具有助于建立时间概念。

5、过度活跃：

成人多动症的身体多动常表现为坐立不安、频繁变换姿势或过度说话。部分患者通过抖腿、转笔等小动作释放能量，夜间可能出现入睡困难。规律运动和感觉统合训练能缓解躯体不安症状。

建议成人多动症患者建立规律作息，保证7-8小时睡眠，避免咖啡因和酒精摄入。每日30分钟有氧运动如快走、游泳可调节神经递质平衡。饮食上增加富含omega-3脂肪酸的深海鱼类、坚果，补充锌、镁等矿物质。工作环境减少视觉听觉干扰，使用降噪耳机或分区办公。可尝试番茄工作法等时间管理技巧，将大任务拆解为25分钟的小单元。社交方面可提前告知亲友自身特点，建立支持系统。若症状严重影响生活，建议到精神科进行专业评估，结合认知训练和个性化干预方案改善功能。