头两边长白发可能由遗传因素、精神压力、营养不良、年龄增长、疾病因素等原因引起，可通过调整生活方式、改善饮食、缓解压力、治疗原发疾病等方式改善。

1、遗传因素：遗传是白发出现的主要原因之一，家族中有早发白发的人群，后代出现白发的概率较高。遗传性白发通常难以完全逆转，但可以通过健康的生活方式延缓白发的进一步增多。

2、精神压力：长期的精神压力会加速黑色素细胞的凋亡，导致白发提前出现。压力过大会影响毛囊的正常功能，建议通过运动、冥想、心理咨询等方式缓解压力，保持心理健康。

3、营养不良：缺乏维生素B12、铜、铁等微量元素会影响黑色素的生成，导致白发增多。日常饮食中应多摄入富含这些营养素的食物，如动物肝脏、坚果、绿叶蔬菜等，必要时可补充相关营养补充剂。

4、年龄增长：随着年龄的增长，毛囊中的黑色素细胞逐渐减少，白发自然增多。这是正常的生理现象，无需过度焦虑，保持健康的生活方式有助于延缓白发的出现。

5、疾病因素：某些疾病如甲状腺功能异常、白癜风等可能导致白发增多。甲状腺功能异常会影响黑色素的合成，白癜风则会破坏毛囊中的黑色素细胞。针对这些疾病，应及时就医治疗，控制病情发展。

日常饮食中可多摄入富含黑色素的食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等，同时保持规律作息，避免熬夜，适当进行有氧运动如慢跑、游泳等，有助于改善头皮的血液循环，延缓白发的出现。若白发增多伴随其他不适症状，建议及时就医检查，排除潜在疾病。