老年人子宫脱垂可通过子宫托放置、盆底肌锻炼、中药调理、手术治疗、生活方式调整等方式改善。子宫脱垂通常由盆底肌松弛、多次分娩、长期腹压增高、雌激素水平下降、结缔组织退化等原因引起。

1、子宫托放置：

子宫托是置于阴道内的支撑装置，能机械性托举下垂子宫。适用于轻度脱垂或不宜手术者，需定期消毒更换。使用前需经医生评估型号，放置不当可能造成阴道黏膜损伤。

2、盆底肌锻炼：

凯格尔运动能增强盆底肌群张力，每日坚持收缩肛门和阴道肌肉100次以上。可配合生物反馈治疗，通过仪器监测肌肉收缩力度。锻炼需持续3个月以上才显效，对早期脱垂效果显著。

3、中药调理：

补中益气汤等方剂可改善中气下陷证型，含黄芪、党参等补气药材。针灸选取百会、气海等穴位，每周3次刺激经络。中医治疗需配合西医评估，重度脱垂仍需手术干预。

4、手术治疗：

经阴道子宫切除术适用于无生育需求者，术后需预防网片侵蚀。盆底重建术采用合成材料修补缺陷，术后避免提重物。手术选择需考虑年龄、合并症及脱垂程度。

5、生活方式调整：

控制慢性咳嗽和便秘，如服用止咳药、增加膳食纤维。避免提超过5公斤重物，劳作时佩戴骨盆带。BMI超过25需减重，长期站立者每小时坐下休息。

建议每日摄入30克优质蛋白修复组织，如鱼肉、豆制品。练习改良式瑜伽桥式动作时双腿间夹枕头，增强内收肌协同作用。使用坐便器如厕时双脚垫高15厘米，减少排便用力。晨起前进行10分钟仰卧抬臀训练，长期坚持可提升盆底肌耐力。秋冬季注意腰腹保暖，避免受凉导致肌肉痉挛。定期妇科检查评估脱垂进展，合并尿失禁需及时就诊。