心情不好确实可能引起月经不调。情绪波动通过影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致激素分泌紊乱，主要表现为月经周期改变、经量异常或痛经加重。

1、激素水平波动：

长期焦虑或抑郁会抑制下丘脑分泌促性腺激素释放激素，进而减少促卵泡激素和黄体生成素的释放。这种内分泌紊乱可能使卵泡发育受阻，导致排卵障碍性月经失调，常见表现为周期延长或闭经。

2、皮质醇升高：

心理压力促使肾上腺分泌过量皮质醇，这种应激激素会拮抗孕激素作用，破坏雌激素与孕激素的平衡。临床可见黄体功能不足引起的月经提前、经期延长或经前综合征加重。

3、自主神经紊乱：

情绪障碍可能干扰植物神经调节，引发盆腔血管异常收缩。子宫供血不足会导致子宫内膜脱落不全，出现褐色分泌物、点滴出血等不规则子宫出血症状。

4、免疫机能抑制：

慢性心理应激会降低淋巴细胞活性，增加生殖道感染风险。盆腔炎性疾病可能继发宫腔粘连，表现为月经量进行性减少，严重者可发展为继发性闭经。

5、行为模式改变：

情绪低落常伴随暴饮暴食或过度节食，体脂率急剧变化会影响瘦素分泌。当体脂率低于22％时，可能通过影响促性腺激素释放激素脉冲频率导致闭经。

建议保持规律作息并每日进行30分钟有氧运动，如快走、游泳等中等强度运动可促进内啡肽分泌。饮食注意补充富含色氨酸的小米、香蕉及维生素B6含量高的坚果，这些营养素有助于5-羟色胺合成。经前期可饮用玫瑰花茶或热敷下腹部，若持续3个月周期异常需进行性激素六项和甲状腺功能检查。建立情绪日记记录心理状态与月经变化的关系，必要时寻求心理医生进行认知行为治疗。