肌腱炎手指的保健需通过合理休息、适度活动和正确护理来预防和缓解。肌腱炎通常由手指过度使用、重复性动作或不当姿势引起，表现为疼痛、肿胀和活动受限。治疗包括药物治疗、物理治疗和生活方式调整。 1、合理休息是预防和缓解肌腱炎的关键。避免长时间使用手指进行重复性动作，如打字、使用手机或握持重物。工作或活动时，每隔一段时间让手指休息，进行简单的伸展运动，帮助缓解肌肉紧张。 2、适度活动有助于保持手指的灵活性和血液循环。进行手指的轻柔伸展和弯曲练习，如握拳、张开手掌、手指交叉等。避免突然用力或过度拉伸，以免加重炎症。 3、正确护理包括热敷和冷敷的应用。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，适合在活动前使用；冷敷有助于减轻炎症和疼痛，适合在活动后或疼痛明显时使用。每次敷用时间控制在15-20分钟。 4、药物治疗可以缓解疼痛和炎症。非甾体抗炎药NSAIDs如布洛芬、萘普生和阿司匹林是常用药物，需在医生指导下使用。局部涂抹消炎止痛药膏如双氯芬酸凝胶或扶他林软膏，也能有效缓解症状。 5、物理治疗是恢复手指功能的重要手段。超声波治疗、电疗和按摩可以帮助减轻炎症、促进组织修复。在专业物理治疗师的指导下进行，效果更佳。 6、生活方式调整包括改善工作环境和习惯。使用符合人体工学的键盘和鼠标，调整座椅高度和桌面位置，减少手指负担。保持良好姿势，避免长时间低头或手腕过度弯曲。 7、饮食调理有助于促进组织修复和减轻炎症。增加富含维生素C、E和Omega-3脂肪酸的食物，如柑橘类水果、坚果、鱼类和亚麻籽。减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入，避免加重炎症反应。 8、心理调适对慢性肌腱炎的康复也很重要。保持积极心态，避免焦虑和压力过大，有助于减轻疼痛和促进康复。可以通过冥想、深呼吸和放松训练来缓解心理压力。 9、就医建议适用于症状严重或持续不缓解的情况。如果手指疼痛剧烈、肿胀明显或活动受限，应及时就医，进行详细检查和治疗。医生可能会建议进一步的影像学检查或手术治疗，如肌腱松解术或关节镜手术。 日常生活中注意肌腱炎手指的保健，需从休息、活动、护理、药物、物理治疗、生活方式、饮食、心理和就医多方面入手，综合管理才能有效预防和缓解症状，保持手指健康。