肌腱炎的缓和方法包括休息、冷敷、药物治疗和物理治疗。肌腱炎通常由过度使用、重复性动作或突然的剧烈运动引起，导致肌腱发炎和疼痛。 1、休息是缓解肌腱炎的首要措施。避免使用受影响的部位，减少活动量，防止进一步损伤。可以使用夹板或绷带固定，帮助肌腱恢复。 2、冷敷可以有效减轻炎症和疼痛。将冰袋包裹在毛巾中，每次敷在患处15-20分钟，每天3-4次，持续几天。 3、药物治疗包括非甾体抗炎药NSAIDs如布洛芬、萘普生和阿司匹林，可以缓解疼痛和炎症。局部使用消炎药膏如双氯芬酸凝胶也有帮助。 4、物理治疗如超声波、电疗和按摩可以促进血液循环，加速愈合。拉伸和强化练习有助于恢复肌腱的柔韧性和力量，预防复发。 5、饮食调整可以辅助治疗。增加富含维生素C和E的食物如柑橘类水果、坚果和绿叶蔬菜，有助于修复受损组织。补充Omega-3脂肪酸如鱼油，具有抗炎作用。 6、运动调整避免重复性动作和高强度训练，选择低冲击运动如游泳和瑜伽，减少肌腱负担。 肌腱炎的缓和方法需要综合运用休息、冷敷、药物治疗、物理治疗和饮食调整，结合适当的运动调整，可以有效缓解症状，促进肌腱恢复。