一热就痒一抓就起疙瘩可能与胆碱能性荨麻疹、皮肤干燥、温度敏感、汗液刺激或过敏反应有关，可通过避免高温环境、保持皮肤湿润、穿着透气衣物、使用抗组胺药物或局部冷敷等方式缓解。

1、胆碱能性荨麻疹：

体温升高时胆碱能神经释放乙酰胆碱，刺激肥大细胞释放组胺，导致皮肤出现红色风团伴瘙痒。建议减少剧烈运动，出汗后及时擦干，急性发作时可遵医嘱服用氯雷他定等抗组胺药。

2、皮肤屏障受损：

长期干燥或过度清洁会破坏角质层，使神经末梢对外界刺激更敏感。每日使用含神经酰胺的保湿霜，洗澡水温控制在37℃以下，避免使用碱性沐浴产品。

3、温度调节异常：

自主神经功能紊乱可能导致血管异常扩张。选择纯棉或莫代尔材质的宽松衣物，室内保持22-26℃恒温，外出时可携带便携小风扇降温。

4、汗液成分刺激：

汗液中乳酸、尿素等物质可能引发炎症反应。运动后立即用清水冲洗，局部可涂抹炉甘石洗剂止痒，严重者需检测汗液过敏原。

5、接触性过敏：

衣物染料、洗涤剂残留或防晒霜可能诱发接触性皮炎。新衣物需充分洗涤，选择无香型洗涤剂，必要时进行斑贴试验排查致敏物质。

日常需注意避免辛辣食物、酒精等可能加重血管扩张的饮食，夏季可常备冰袋用于局部冷敷止痒。建议进行游泳、瑜伽等低强度运动替代剧烈运动，运动前可预先服用维生素C增强毛细血管抵抗力。若每周发作超过3次或出现胸闷、呼吸困难等症状，需及时排查慢性荨麻疹或其他免疫系统疾病。