手臂酸痛可通过热敷、按摩、适当活动、药物缓解、就医检查等方式改善。搬重物后的酸痛通常由肌肉拉伤、乳酸堆积、筋膜损伤、关节劳损、神经压迫等原因引起。

1、热敷：

使用40℃左右热毛巾敷在酸痛部位15-20分钟，促进局部血液循环。热敷能加速乳酸代谢，缓解肌肉痉挛，每日可重复2-3次。注意避免烫伤，皮肤敏感者应垫隔毛巾。

2、按摩：

沿肌肉走向进行轻柔推拿，重点按压合谷、曲池等穴位。按摩力度以微酸胀为宜，每次10-15分钟，可配合活络油使用。避免直接按压疼痛剧烈部位，防止二次损伤。

3、适当活动：

进行手腕旋转、握拳伸展等低强度运动，每组10次。活动幅度控制在无痛范围内，每小时练习1-2组，能预防肌肉粘连。切忌突然用力或过度伸展关节。

4、药物缓解：

医生可能建议使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等非甾体抗炎药。严重疼痛可口服布洛芬缓释胶囊，但需警惕胃肠道副作用。用药期间避免饮酒和剧烈运动。

5、就医检查：

若出现持续肿胀、关节活动受限或夜间痛醒，需排除肌腱断裂、颈椎病等病变。医生可能安排肌电图或核磁共振检查，必要时进行封闭治疗或物理康复。

恢复期应保持充足睡眠，每日饮水2000毫升以上促进代谢。饮食增加鸡蛋、牛肉等优质蛋白摄入，搭配猕猴桃、橙子等富含维生素C的水果。两周内避免提重物及重复性手臂动作，可进行游泳、瑜伽等低冲击运动。如72小时后疼痛未缓解或加重，建议至骨科专科就诊。