孕妇晚期肚子一阵阵痛可通过调整姿势、热敷腹部、放松呼吸、适度活动、就医评估等方式缓解。这种疼痛可能由假性宫缩、胎动频繁、子宫增大、临产征兆、泌尿系统感染等原因引起。

1、调整姿势：

立即停止当前活动，采取左侧卧位休息。这种姿势能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘供血。避免长时间站立或仰卧，坐卧时可用孕妇枕支撑腰背部。若疼痛持续超过1小时或伴随阴道流血需及时就医。

2、热敷腹部：

用40℃左右温热毛巾敷于下腹部，每次15-20分钟。热敷能放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。注意避免水温过高，禁止使用电热毯直接接触腹部。合并皮肤破损或发热时禁止热敷。

3、放松呼吸：

采用腹式深呼吸法，吸气时腹部隆起，呼气时缓慢收缩腹部肌肉。每分钟6-8次的呼吸频率能有效缓解紧张性疼痛。可配合播放轻音乐，避免过度焦虑。呼吸训练每天可进行3-4次。

4、适度活动：

在疼痛间歇期进行缓慢行走，每小时活动5-10分钟。轻柔运动能促进血液循环，减轻子宫压迫感。避免提重物或突然改变体位。如出现规律性宫缩或破水应立即停止活动。

5、就医评估：

当疼痛呈规律性每10分钟1次以上、伴随见红或胎动减少时，需立即就诊。医生会通过胎心监护、超声检查评估胎儿状况，排除胎盘早剥等急症。妊娠37周后出现的规律宫缩可能是临产征兆。

建议孕妇晚期保持每日饮水2000毫升，避免憋尿引发膀胱刺激。饮食选择易消化的高纤维食物，预防便秘加重腹痛。可练习孕期瑜伽增强盆底肌力量，但需避免过度拉伸。注意记录胎动次数，出现持续腹痛或阴道流液时务必及时就医。睡眠时使用孕妇枕保持30°侧卧位，有助于减轻夜间不适感。