腺肌症患者可通过调整饮食缓解症状，推荐的食物包括富含纤维的蔬菜水果、富含omega-3脂肪酸的鱼类、全谷物类食物、豆类及坚果等。

1、纤维食物：高纤维食物如菠菜、芹菜、苹果等有助于调节体内激素水平，减少炎症反应。纤维还能促进肠道蠕动，帮助排出体内多余雌激素，减轻腺肌症症状。建议每日摄入25-30克膳食纤维，可通过增加蔬菜、水果和全谷物实现。

2、鱼类：三文鱼、沙丁鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼类具有抗炎作用，可缓解腺肌症引起的疼痛和不适。omega-3脂肪酸还能调节前列腺素水平，减少子宫收缩。每周建议食用2-3次深海鱼类，每次约100-150克。

3、全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等全谷物食物富含B族维生素和矿物质，有助于调节内分泌系统，缓解腺肌症症状。全谷物还能提供持续能量，避免血糖波动。建议每日摄入3-5份全谷物，每份约30克。

4、豆类：黄豆、黑豆、鹰嘴豆等豆类富含植物雌激素，可帮助平衡体内激素水平，缓解腺肌症症状。豆类还含有丰富的蛋白质和纤维，有助于维持身体健康。建议每周食用3-4次豆类，每次约50-100克。

5、坚果：杏仁、核桃、腰果等坚果富含健康脂肪、维生素E和矿物质，具有抗氧化和抗炎作用，可缓解腺肌症症状。坚果还能提供饱腹感，帮助控制体重。建议每日食用一小把坚果，约30克。

腺肌症患者在日常饮食中应注重均衡营养，多摄入富含纤维、omega-3脂肪酸、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、鱼类、全谷物、豆类和坚果。同时，应避免高脂肪、高糖、高盐和加工食品，减少咖啡因和酒精摄入。保持规律的饮食习惯，控制体重，有助于缓解腺肌症症状。适当的运动如瑜伽、散步等也能帮助改善症状，建议每周进行3-5次，每次30分钟以上。