血压高不吃药怎么降
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血压高不吃药怎么降
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血压高可通过生活方式干预、饮食调节、运动管理和心理疏导等方式控制，非药物措施适用于轻度高血压或辅助药物治疗。
1、生活方式干预限制每日钠盐摄入低于5克，戒烟限酒并保持规律作息。肥胖者需减重至BMI小于24，睡眠不足会加重血压波动。
2、饮食调节增加含钾丰富的香蕉、菠菜等食物，选用脱脂乳制品。推荐得舒饮食模式，每日摄入300-500克新鲜蔬菜水果。
3、运动管理每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。避免憋气用力动作，运动时心率控制在（220-年龄）×60％为佳。
4、心理疏导通过正念冥想缓解应激反应，每天深呼吸练习15分钟。长期精神紧张会导致儿茶酚胺持续分泌升高血压。
建议定期监测血压并记录变化，当非药物干预3个月后血压仍超过140/90mmHg时需及时就医。居家可备用电子血压计每日早晚测量。
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