痛经可通过热敷腹部、适量运动、饮用姜茶、按压穴位等方法在5分钟内缓解。
1、热敷腹部
使用40℃左右的热水袋或暖宝宝敷于下腹部,促进盆腔血液循环,缓解子宫痉挛性收缩。
2、适量运动
进行轻柔的伸展运动如猫式瑜伽动作,帮助放松腰背部肌肉,改善局部供血。
3、饮用姜茶
取3片鲜姜加300ml热水冲泡,姜辣素能抑制前列腺素合成,减轻疼痛感。
4、按压穴位
用拇指按压三阴交穴(内踝尖上3寸),每次持续30秒,重复3-5次可调节内分泌。
建议经期避免生冷饮食,规律作息,若疼痛持续加重需排除子宫内膜异位症等病理因素。