经常失眠翻来覆去睡不着怎么治疗
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经常失眠翻来覆去睡不着怎么治疗
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经常失眠翻来覆去睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由精神压力、不良习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当进行有氧运动，睡前2小时避免剧烈活动。
2、改善环境保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线刺激。选择硬度适中的床垫和透气寝具。
3、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，正念训练有助于缓解焦虑。严重时可进行专业心理咨询。
4、药物治疗可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病有关，通常表现为心悸、情绪低落等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，可尝试饮用温牛奶或小米粥，必要时需到神经内科或睡眠专科就诊。
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