失眠还入睡困难怎么办
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失眠还入睡困难怎么办
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失眠和入睡困难可通过调整睡眠环境、放松训练、药物治疗、认知行为治疗等方式改善。通常由情绪压力、不良睡眠习惯、焦虑症、甲状腺功能亢进等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室安静黑暗，室温适宜，选择舒适的床垫和枕头。避免睡前使用电子设备，减少蓝光刺激。
2、放松训练睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习，帮助降低身心紧张度。建立固定作息时间，培养条件反射。
3、药物治疗可能与神经递质失衡有关，表现为持续入睡困难伴日间功能损害。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药物。
4、认知行为治疗可能与焦虑抑郁有关，表现为睡前过度担忧。通过睡眠限制、刺激控制等方法重建健康睡眠模式，需专业心理医师指导。
避免午后饮用咖啡和浓茶，晚餐不宜过饱，可尝试温牛奶或小米粥等助眠食物。持续两周未改善需尽早就医。
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