经常晚上失眠该怎么办
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经常晚上失眠该怎么办
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经常晚上失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息习惯保持固定入睡和起床时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，建立睡前放松仪式如温水泡脚或阅读。
2、改善睡眠环境卧室温度保持在18-22摄氏度，使用遮光窗帘和隔音耳塞。选择硬度适中的床垫和透气舒适的寝具，移除卧室内的时钟等焦虑源。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，正念冥想能减轻思维反刍。严重焦虑抑郁需配合专业心理咨询，必要时进行睡眠限制治疗。
4、药物治疗苯二氮䓬类受体激动剂如右佐匹克隆适用于短期失眠，褪黑素受体激动剂如雷美替胺可调节睡眠节律。慢性失眠患者需在医生指导下使用多塞平等抗抑郁药。
建议晚餐避免油腻辛辣食物，适量饮用温牛奶或小米粥，白天进行适度有氧运动但睡前3小时避免剧烈运动。
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