孕妇晚上老失眠怎么办
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孕妇晚上老失眠怎么办
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孕妇晚上失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、适度运动等方式缓解。失眠通常由激素变化、尿频、焦虑、缺钙等原因引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间，午睡不超过30分钟。避免睡前使用电子设备，可听轻音乐助眠。
2、改善睡眠环境保持卧室温度18-22℃，使用孕妇枕支撑腰腹部。选择透气棉质睡衣，减少夜间翻身不适。
3、心理疏导焦虑情绪可通过冥想、呼吸训练缓解。与家人倾诉或参加孕妇课堂，减轻心理压力。
4、适度运动白天进行散步、孕妇瑜伽等低强度活动，避免睡前3小时剧烈运动。运动有助于改善血液循环和睡眠质量。
睡前可饮用温牛奶或小米粥，避免摄入咖啡因。若失眠持续加重或伴随头痛等症状，需及时就医评估。
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