经常失眠怎么治疗
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经常失眠怎么治疗
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经常失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息建立规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。减少午睡时间，控制在30分钟以内。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。睡前1小时避免使用电子设备。
3、心理干预认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸有助于缓解焦虑。
4、药物治疗可能与神经系统功能紊乱、内分泌失调等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行温和运动如散步或瑜伽，必要时寻求专业医生帮助。
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