经常失眠怎么治疗
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经常失眠怎么治疗
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经常失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由精神压力、不良习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免白天补觉。建立生物钟有助于改善睡眠质量，减少入睡困难。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗、温度适宜。选择舒适的寝具，睡前避免使用电子设备。
3、心理干预认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知。放松训练如腹式呼吸有助于缓解焦虑。
4、药物治疗失眠可能与焦虑、抑郁等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、核桃等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精，适当进行瑜伽等舒缓运动。
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