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肾虚可能由先天不足、过度劳累、饮食不当、慢性疾病等原因引起，可通过生活方式调整、中药调理、营养补充、疾病管理等方式改善。
1.先天不足部分人群因父母体质较弱或孕期调养不当导致肾精亏虚，表现为发育迟缓、免疫力低下。建议通过规律作息、适度运动配合中医膏方调理。
2.过度劳累长期熬夜、重体力劳动或脑力透支会耗伤肾气，常见腰膝酸软、脱发耳鸣。需调整工作强度，保证每日7小时睡眠，可配合八段锦锻炼。
3.饮食不当过量摄入生冷辛辣食物损伤脾阳，间接影响肾气化生，伴随腹泻浮肿。应增加山药、黑豆等温补食材，减少盐分摄入。
4.慢性疾病糖尿病、高血压等疾病可能导致肾络损伤，出现夜尿增多、下肢水肿。需控制原发病，可遵医嘱使用金匮肾气丸、六味地黄丸等中成药。
日常可食用黑芝麻、核桃等补肾食材，避免剧烈运动后立即冲凉，建议每半年进行尿常规和肾功能检查。
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