失眠如何解决好
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失眠如何解决好
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失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式解决。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当晒太阳有助于调节褪黑素分泌。
2、改善环境保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘。睡前1小时避免使用电子设备。
3、心理干预认知行为疗法可改善对失眠的焦虑，正念冥想能降低觉醒度。严重焦虑需心理科就诊。
4、药物治疗可能与甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病有关，通常伴随心悸、头痛等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温牛奶或小米粥等助眠食物。持续失眠超过1个月建议神经内科或睡眠专科就诊。
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