患了失眠该如何解决好
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患了失眠该如何解决好
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失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗等方式解决。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定就寝和起床时间，避免午睡过长。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。
2、心理疏导认知行为疗法可改善睡眠错误认知，放松训练如腹式呼吸有助于缓解入睡困难。严重时可寻求专业心理咨询。
3、药物治疗可能与褪黑素分泌异常、神经递质失衡有关，通常表现为入睡困难、早醒。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。
4、物理治疗经颅磁刺激等物理疗法可调节大脑神经活动。可能与脑功能异常有关，通常伴随日间嗜睡、注意力下降。
建议晚餐避免过饱，限制咖啡因摄入，白天保持适量运动。若症状持续超过1个月应及时就医评估。
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